Az úszás az egyik leghatékonyabb mozgásforma. Úszás közben a szervezet oxigénfelvétele és felhasználása egyensúlyban van. Ezáltal javul a tüdő-, szív-, keringési szervrendszerek teljesítő képessége. Vízben könnyebb a hőleadás és kevesebb az izzadás.

A víz ellenállása miatt intenzívebb munka végezhető, mint szárazföldön

A felhajtóerő csökkenti a testre nehezedő súlyt, így kíméli az izületeket. Túlsúlyos, illetve mozgássérült személyeknek is javasolt, mert a gerincoszlopra és csontozatra kisebb terhet rak.

Fejleszti a kondicionális és koordinációs képességeket

A legtöbb izomcsoportot egyszerre és alaposan megmozgatja, erőt, állóképességet és rugalmasságot egyaránt biztossít. Fontos szerepe van a testtartás javításában, ezért nemcak a rekreáció, hanem a rehabilitáció területén is hasznos a vízben való mozgás. Így a csont, izületi bántalmak, szív- és érrendszeri betegségek, gerinc deformitások és balesetek, műtétek utáni terápiára is alkalmas. Sokan idegnyugtatás céljából úsznak.